青島航空學(xué)校教您練就健康體型

　　空姐總是讓人能夠聯(lián)想到美麗一詞。她們有靚麗的容顏，親切的笑容，優(yōu)雅的儀態(tài)，舉手投足建都是知性與美好。但是你可曾想過這些你能看到的美好也都是經(jīng)過一天天的雕琢與磨練才形成的。想要學(xué)習(xí)空乘服務(wù)的你是不是也想變的此次的讓人矚目的身影呢，那么今天青島航空專修學(xué)校就為您從體型打造一個(gè)迷人的形象，為你的航空之路助力！

1) Jumping jacks——開合跳
原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重覆做40秒。

2) Wall sit——背靠墻直角坐
靠墻坐無形凳，保持動作40秒。

3) Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。

4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重覆做40秒。

5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重覆做40秒。

6) Squat——蹲起
蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。

7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
背向椅子，反手按著椅邊作支撐點(diǎn)，曲手然后撐直，雙腳保持屈曲，重覆做40秒。

8) Plank——俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。

9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋盡量提起，重覆做40秒。

10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重覆動作做40秒。

11) Push-up and rotation——俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重覆。

12) Side Plank——側(cè)臥撐
面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重覆。

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