青島航空學校教您練就健康體型

　　空姐總是讓人能夠聯想到美麗一詞。她們有靚麗的容顏，親切的笑容，優雅的儀態，舉手投足建都是知性與美好。但是你可曾想過這些你能看到的美好也都是經過一天天的雕琢與磨練才形成的。想要學習空乘服務的你是不是也想變的此次的讓人矚目的身影呢，那么今天青島航空專修學校就為您從體型打造一個迷人的形象，為你的航空之路助力！

1) Jumping jacks——開合跳
原地站立，跳起雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳合攏，重覆做40秒。

2) Wall sit——背靠墻直角坐
靠墻坐無形凳，保持動作40秒。

3) Push-up——俯臥撐
接著做40秒掌上壓。

4) Abdominal Crunches——仰臥起坐
躺在地上，保持曲腳，做半仰臥起坐，重覆做40秒。

5) Step-up onto chair——單腿上椅站立
左腳踏上凳子，下來再將右腳踏上凳子，重覆做40秒。

6) Squat——蹲起
蹲低身，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，保持動作40秒。

7) Triceps dip on chair——背椅仰臥撐
背向椅子，反手按著椅邊作支撐點，曲手然后撐直，雙腳保持屈曲，重覆做40秒。

8) Plank——俯式撐體
面向地，手屈曲，利用前臂作支撐，腰要保持挺直，維持動作40秒。

9) High knees / running in place——原地抬腿跑
原地踏步，膝蓋盡量提起，重覆做40秒。

10) Lunge——弓箭步
手叉腰，左腳向前踏，右膝放在地上，起身，重覆動作做40秒。

11) Push-up and rotation——俯臥側轉
面向地，雙手掌及腳掌撐地，腰要保持挺直，將左手指向天，右手作支撐，維持動作20秒，換邊重覆。

12) Side Plank——側臥撐
面向左邊，左手屈曲，利用左前臂及腳作支撐，腰要保持挺直，維持動作20秒，換邊重覆。

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