山東威海陽光育嬰師職業培訓學校：孕婦如何補鈣呢？

我們每個人的身體都要攝入一定量的鈣質和礦物質，這樣才能支撐我們身體健康的成長，對于孕婦來說補鈣更是至關重要的，因為肚子里的寶寶也要攝入營養成份，但是孕婦應該怎么補鈣呢？應該注意些什么呢？接下來山東威海陽光育嬰師職業培訓學校的專業老師為您帶來詳細的介紹。

從孕期3個月就要補鈣

處于孕期的孕媽咪們需要補鈣是毫無爭議的。因為，中國人膳食結構本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質，以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化，對鈣的需要量增加，此時若不注意補鈣，便會造成孕期缺鈣，導致血鈣降低，并將出現一系列臨床癥狀，專家建議，從孕期3個月后就要有意識地補充各種鈣劑，出現小腿抽搐時別不以為然，盡快咨詢醫生。

選擇鈣源安全的鈣片

補鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數也各不相同。目前市場上的鈣有主要由三種來源，第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二，由動物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。動物骨骼、海洋生物往往被商業宣傳為“天然鈣源，安全性好”，殊不知，天然原料卻由于環境污染問題而容易含有鉛，因此我們應該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

補鈣量結合懷孕時間

中國營養學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發育，懷孕中期(4~6個月)為1000毫克，孕后期(7~9個月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經常銷售的鈣爾奇D，一片含碳酸鈣200毫克，一個孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個過程中除了補充鈣劑以外，在飲食上也應注意增加鈣的攝入。

多食鈣含量高的食物

通常認為蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補鈣。孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

含有維生素D吸收好

在補鈣的同時要補充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內的吸收，增加補鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。除了上述介紹的補鈣食品和營養素補充劑以外，為了更好地吸收鈣質，我們還應該配合補鈣做一些輔助工作：比如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動骨關節，做肌肉抻拉練習，能夠改善骨骼肌的營養狀況，提高骨密度。

以上就是山東威海陽光育嬰師職業培訓學校的老師給大家介紹的孕婦如何補鈣的知識，相信您有了一定的了解，孕期是非常時期，孕婦一定要及時的補充鈣質，這樣生出來的寶寶才能更健康。山東威海陽光育嬰師職業培訓學校是一所專業的育嬰師培訓學校，想學習的你趕緊報名吧！