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適合老年人的運動有哪些？青島求實職業技術學院來告訴你！

瀏覽[2225]次 [2018-9-3]

　　俗話說“生命在于運動”，對于老年人來說適當的做些運動是很有利于身體健康的。不過，大家知道哪些運動適合老年人嗎？下面，我們就請青島求實職業技術學院老年服務與管理專業的老師來大家詳細介紹一下。

適合老年人的運動有哪些？青島求實職業技術學院來告訴你！

　　適合老年人的運動
　　
　　1、散步
　　
　　對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達到運動的目的的。
　　
　　2、氣功、理療
　　
　　鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動后輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
　　
　　3、象棋、健身操
　　
　　各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯后要在1-2小時后散步有助于消化。
　　
　　4、慢跑
　　
　　慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
　　
　　5、廣場舞
　　
　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
　　
　　6、太極拳
　　
　　太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合于老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利于大腦的休息；其次，有助于延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
　　
　　7、醫療保健操
　　
　　這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
　　
　　8、球類運動
　　
　　適合于老年人鍛煉的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
　　
　　以上這些運動都很適合老年人，不過老年人在進行運動一定要量力而行。大家若還想了解更多老年人相關知識，那么各位可以來青島求實職業技術學院報名老年服務與管理專業。青島求實職業技術學院期待著各位的到來。

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