適量食用薯類可以預防便秘和癌癥

瀏覽[2987]次 [2009-12-1]

冬季水果吃什么好·女人一生不可不吃十種食物·冬天吃水果不當有害健康·臉色暗黃，女人該吃什么·教你吃出一個冬季美人·冬季女性滋補養顏好湯品馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物，含有豐富的蛋白質和維生素C、維生素B1、維生素B2，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高。薯類中含有大量的優質纖維素，有預防便秘和防治癌癥等作用。那么，怎么吃薯類才能吃好呢?
　　
　　 1、每天吃80克
　　
首先，要有量的保證，每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)應在80克左右。
　　
　　 2、注意食物搭配
　　
　　其次是葷素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同時，達到保持苗條身材的目的。在吃薯類時，要相應地減少主食的攝取，可按照主食與薯類3∶1-4∶1的比例進食。
　　
　　 3、加工過的薯類要少吃
　　
　　但快餐中的炸薯條，在加工過程中被氧化，破壞了大量的維生素C，使營養成分大大降低，且易增加脂肪的攝入量，所以要盡量少吃。
　　
　　 4、薯類脂肪含量少
　　
　　營養學家指出，吃薯類不必擔心脂肪過剩，因為它只含0.1%的脂肪，是所有充饑食物中少的。每天多吃薯類，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。

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