教你幾個小動作糾正頸椎病

頸椎問題是現(xiàn)代很多人都有的問題，對于體力勞動者而言，強力的壓迫經(jīng)常會讓頸椎受傷，而對辦公室上班族而言，我們經(jīng)常久坐不動也會讓我們的頸椎日積月累地受到影響，漸漸有了健康的隱患。怎樣做個頸椎保健操來改變我們的頸椎健康吧。

●側臥轉(zhuǎn)體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。。。。

●側臥轉(zhuǎn)體：取側臥位，下方腿伸直，上方腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動，幅度大些為好，使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3～6下。

●仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時，右肩用力向前推動（右肘不離床）。頭轉(zhuǎn)左側，如法推動左肩，左右各3～6下（雙手有晨僵或手有麻木感者可多做）。有肩周炎者加聳肩、搖肩動作，并在鎖骨上窩做痛點按壓。