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山東技校網(wǎng) >> 菁菁校園 >> 釋放心理壓力輕松走向中高考
有些考生面對中高考會很輕松,但也有考生一遇到考試就會拉肚子、頭暈、精神萎靡不振等。“考前心態(tài)很關(guān)鍵。”劉朝君說,如果考生心理狀態(tài)良好,就能超常發(fā)揮;如果考生心理狀態(tài)正常,就能考出正常水平;如果狀態(tài)低迷,則會發(fā)揮失常。
中高考來臨前,這種焦慮不僅反映在學(xué)生身上,而且表現(xiàn)在教師、家長的行為與言語中。教師會在班級里設(shè)置高考倒計時,反復(fù)宣傳考試別緊張,自己卻將緊張的心態(tài)傳導(dǎo)給學(xué)生;家長們則每天辛勤陪讀、反復(fù)叮囑、食補藥補、刻意保持安靜,而一些學(xué)生卻更加難以安靜,表現(xiàn)出睡眠差、學(xué)習(xí)效率低,效果適得其反。“考前家長應(yīng)該讓生活日常化,該干什么就干什么,教師也不需要刻意為了中高考而去營造緊張的氣氛。”劉朝君說,面對考前出現(xiàn)這種煩躁不安的情緒,家長和考生們首先要做的是,努力去發(fā)現(xiàn)這個狀態(tài)背后所存在的焦慮情緒并予以承認(rèn)。然后找到緊張時身體的表現(xiàn)部位、形狀大小、顏色、溫度、程度。后找到一個合適的方法讓焦慮情緒與身體“分離”。
很多家長總是會用負(fù)面的語言提醒孩子不要緊張、不要粗心、不要遲到;有的考生則會用假想的失敗來提醒自己,“如果在如此重要的考試中失敗了,我就完了,別人會看不起我,我會很沒面子,爸爸媽媽會很失望。”也有的考生會放大失敗的后果,“如果我在這么重要的考試中失敗,我的前程就算是毀了,我的生命將一錢不值。”面對上述無意識的消極暗示,家長和考生們要有意識運用正面語言、并讓其想象成功后的景象等進行積極暗示:我要放松、我要細(xì)心、我要準(zhǔn)時、我要沉著;高考的結(jié)果是重要的,但我在這個過程中學(xué)習(xí)和提升的能力才是更重要的。
后,劉朝君建議廣大考生,考場上可通過深呼吸、縮緊身體再放松、幻想積極狀態(tài)的自己等方法來釋放考場焦慮。

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