釋放心理壓力輕松走向中高考

　　有些考生面對中高考會很輕松，但也有考生一遇到考試就會拉肚子、頭暈、精神萎靡不振等。“考前心態(tài)很關(guān)鍵。”劉朝君說，如果考生心理狀態(tài)良好，就能超常發(fā)揮；如果考生心理狀態(tài)正常，就能考出正常水平；如果狀態(tài)低迷，則會發(fā)揮失常。

　　中高考來臨前，這種焦慮不僅反映在學(xué)生身上，而且表現(xiàn)在教師、家長的行為與言語中。教師會在班級里設(shè)置高考倒計時，反復(fù)宣傳考試別緊張，自己卻將緊張的心態(tài)傳導(dǎo)給學(xué)生；家長們則每天辛勤陪讀、反復(fù)叮囑、食補藥補、刻意保持安靜，而一些學(xué)生卻更加難以安靜，表現(xiàn)出睡眠差、學(xué)習(xí)效率低，效果適得其反。“考前家長應(yīng)該讓生活日常化，該干什么就干什么，教師也不需要刻意為了中高考而去營造緊張的氣氛。”劉朝君說，面對考前出現(xiàn)這種煩躁不安的情緒，家長和考生們首先要做的是，努力去發(fā)現(xiàn)這個狀態(tài)背后所存在的焦慮情緒并予以承認(rèn)。然后找到緊張時身體的表現(xiàn)部位、形狀大小、顏色、溫度、程度。后找到一個合適的方法讓焦慮情緒與身體“分離”。

　　很多家長總是會用負(fù)面的語言提醒孩子不要緊張、不要粗心、不要遲到；有的考生則會用假想的失敗來提醒自己，“如果在如此重要的考試中失敗了，我就完了，別人會看不起我，我會很沒面子，爸爸媽媽會很失望。”也有的考生會放大失敗的后果，“如果我在這么重要的考試中失敗，我的前程就算是毀了，我的生命將一錢不值。”面對上述無意識的消極暗示，家長和考生們要有意識運用正面語言、并讓其想象成功后的景象等進行積極暗示：我要放松、我要細(xì)心、我要準(zhǔn)時、我要沉著；高考的結(jié)果是重要的，但我在這個過程中學(xué)習(xí)和提升的能力才是更重要的。

　　后，劉朝君建議廣大考生，考場上可通過深呼吸、縮緊身體再放松、幻想積極狀態(tài)的自己等方法來釋放考場焦慮。