2018年高考備考全攻略——心理與飲食指導(dǎo)

臨近高考，高考生和家長們?cè)撛趺醋霾拍芤约褷顟B(tài)沖刺高考？有些考生和家長覺得，現(xiàn)在高考僅剩這么4天，各科成績已經(jīng)不會(huì)有什么大的進(jìn)展了，所以選擇放松來準(zhǔn)備高考。也有的考生覺得，后幾天，再將所學(xué)知識(shí)抓緊溫習(xí)一遍，這樣會(huì)記得更加牢固。而此時(shí)，家長們也會(huì)以大補(bǔ)的方式來幫助孩子。那么這些做法到底對(duì)不對(duì)呢？高考前怎么做才是佳正確的待考方式呢？山東技校網(wǎng)為大家?guī)Я艘恍┲笇?dǎo)，希望對(duì)大家所幫助！

考生篇

考前還在搞突擊? 生物鐘要調(diào)節(jié)好

許多考生到了后沖刺階段，覺得時(shí)間不夠用，每天熬到深夜，第二天精神疲累。但高考時(shí)間安排在：上午9：00-11：00，下午3：00-5：00，一般考試也都是上、下午時(shí)間。

熬夜的考生此時(shí)的生物鐘正處于低谷狀態(tài)，思維反應(yīng)、做題效率可能會(huì)受到影響。尤其考前的一段時(shí)間，考生可能進(jìn)入自由復(fù)習(xí)時(shí)間，但生活作息仍需穩(wěn)定。因?yàn)槿说闹参锷窠?jīng)和大腦，喜歡“有規(guī)律的生活”。

按照常規(guī)起床，進(jìn)行復(fù)習(xí)；按平時(shí)的飲食量進(jìn)食，按時(shí)入睡，保持常規(guī)而充足的睡眠;減少生活節(jié)律的突然變化，平常狀態(tài)就是棒的狀態(tài)。

做不到好? 調(diào)整期待接納不完美

一些考生早早定好了目標(biāo)，一些考生夢(mèng)想著超水平發(fā)揮，可考試越來越近，自己的成績不如預(yù)期，或者沒什么起色，總覺得自己做不夠好，復(fù)習(xí)得不夠全面，漸漸力不從心。在期望的重壓下，身體會(huì)釋放腎上腺素，然后變得更緊張。

世上沒有完美的學(xué)校，也沒有完美的復(fù)習(xí)。選擇適合自己的，那便是好的。不妨和父母或者其他對(duì)自己影響重大的人好好溝通，調(diào)整目標(biāo)。復(fù)習(xí)時(shí)也不過度苛求自己，遺忘是正常的，但每一次的看、讀、背都加深了對(duì)它的記憶。要知道，永遠(yuǎn)不可能將所有的知識(shí)點(diǎn)都完美收入囊中再進(jìn)入考場(chǎng)。現(xiàn)在的狀態(tài)就是當(dāng)下好的狀態(tài)。

心情焦慮怎么辦? 寫下焦慮情緒

其實(shí)每個(gè)參加考試的人都會(huì)有或多或少的擔(dān)心，但太嚴(yán)重的話會(huì)影響我們的考試發(fā)揮。想要“趕走”焦慮，不如寫下它。研究發(fā)現(xiàn)，花10分鐘書寫與任務(wù)有關(guān)或考試有關(guān)的焦慮情緒和想法可以顯著提高參與者的成績，尤其在高焦慮情境下或高焦慮特質(zhì)的人上效果明顯。也就是說，寫下與考試有關(guān)的焦慮情緒，能夠幫我們有效緩解情緒。

不妨每天花10分鐘左右的時(shí)間，把你的擔(dān)心、害怕、焦慮都寫下來。這個(gè)過程中，可以自由表達(dá)內(nèi)心的情緒情感，也是一種情緒的抒泄，它減小了情緒抑制，也有效緩解了情緒。

其實(shí)，焦慮水平和工作效率是呈倒U型關(guān)系的。中等程度焦慮下，其實(shí)有著佳的工作效率，不必發(fā)現(xiàn)自己焦慮而有過多擔(dān)心。適度的焦慮狀態(tài)也是一個(gè)好狀態(tài)。

家長篇

總是過問孩子的學(xué)習(xí)成績情況

這段時(shí)間孩子的壓力比你更大，他知道自己的狀況。但我要說的是，關(guān)心成績?cè)瓌t上是沒錯(cuò)的，但你有能力輔導(dǎo)孩子的學(xué)習(xí)嗎？你有能力在這段時(shí)間提高孩子的成績嗎？因?yàn)槟忝繂栆淮危�就是在揭一次孩子的傷疤�?/span>

越臨近高考，對(duì)孩子越來越關(guān)心

你要知道，對(duì)孩子超越平時(shí)的特別關(guān)心，其實(shí)是在增加負(fù)擔(dān)。這并不是什么好事！

把自己的焦慮和絕望，寫在臉上

情緒是會(huì)感染的，尤其在孩子面前，在高考前的這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，哪怕你對(duì)孩子不說一句話，但你內(nèi)心的緊張和焦慮，已經(jīng)傳遞給了你的孩子！

總拿別人家的孩子和自己的孩子做對(duì)比

作為家長，回想一下你小時(shí)候反感也是你的父母老拿自己和別人家孩子做對(duì)比吧！初心是好的，但現(xiàn)在給孩子一個(gè)榜樣，是不是有點(diǎn)晚了？

據(jù)我國心理協(xié)會(huì)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，93.32%的考生在中高考前一個(gè)月內(nèi)都會(huì)出現(xiàn)不同程度的焦慮反應(yīng)，97.91%的考生在考場(chǎng)上都會(huì)出現(xiàn)焦慮抑郁。高考是孩子人生重要的轉(zhuǎn)折，千萬不能因?yàn)楹⒆佣�事的一句“我不緊張”就放松警惕，起碼我們家長要做到不給孩子增加壓力。

做好“后勤部長”，對(duì)學(xué)習(xí)的事做“甩手掌柜”

不要干涉太多，不要打亂孩子的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)的安排交給孩子自己和學(xué)校，家長只需要做好后勤服務(wù)就好。

保持平常心，順其自然

高考前的孩子，大多都會(huì)因?yàn)楦呖嫉膲毫σ约懊刻熳鎏�多的卷子而感到心力交瘁。有合適的時(shí)機(jī)，家長應(yīng)該和孩子正面交流，緩解一下孩子的焦慮情緒。

相信自己的孩子能行，而且一定能行

孩子永遠(yuǎn)都是自家的好！人比人活不成，各人有各自的特點(diǎn)。家長不能把自己的想法凌駕給孩子之上，孩子能快樂自由健康的成長，就是對(duì)我們每個(gè)家長的好回報(bào)。

考前一個(gè)月，先不要和孩子談志愿填報(bào)的問題

作為家長，你自己心里有數(shù)就行。況且分?jǐn)?shù)還沒出來，一切都是不確定的。先穩(wěn)定孩子的情緒，正常高考，志愿填報(bào)是下一步的事。